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练完瑜伽,不宜剧烈运动
加入时间:2019-12-10    来源:生命时报

  瑜伽是一种结合呼吸的柔韧性练习,主要刺激身体的一些小肌群和韧带,让肌肉线条更流畅,有益于塑形。但它由于以小肌群、静态练习为主,一些人在练完瑜伽后还有体力,想要通过其他的锻炼增加运动量。对此,北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩提醒,练完瑜伽后,不要进行剧烈的有氧运动和力量练习,建议选择中低强度的有氧运动。
  
  苏浩解释,练完以瑜伽为主要训练内容的锻炼后,人体肌肉已经得到放松、延展,再做剧烈的有氧运动或力量训练,肌肉极有可能再次紧张、发硬,抵消了之前的练习效果。不过,瑜伽多为静态发力动作,血液循环由此减慢,使身体容易出现酸胀、疼痛等不适。因此,练完瑜伽后建议适量做些中低强度的有氧运动,如快走、散步、游泳等,来加速血液循环、代谢能力,减轻或避免锻炼后的不适和疲劳感。
  
  值得注意的是,瑜伽虽然是一种以牵拉为主的训练,对身体的刺激相对要小,但锻炼前也需要一定的热身。苏浩建议,可以先做些牵拉韧带和关节的动作,避免肌肉痉挛、拉伤;肥胖者因脂肪堆积过多,会影响瑜伽动作的准确性、协调性和锻炼效果,建议先做一些减脂的有氧运动或力量练习,提高肌肉和韧带功能,再练习瑜伽,避免运动损伤。
  
  此外,苏浩还表示,若觉得单练瑜伽运动量不足,可以将其他强度略高的锻炼方式作为主要的训练项目,将瑜伽当成放松训练。
(责任编辑:马妍)
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