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睡眠也看效率
加入时间:2019-01-15    来源:

  我们每天有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,研究显示,如果拥有高质量的睡眠,那么我们的人生起码就满足了三分之一的幸福感。而且养成正确的睡眠习惯,既能保证工作学习时有充沛的精神,还能延年益寿防止衰老,那么我们要如何正确的睡眠呢?

  理论上来说,在一定的时间范围内,睡得早或晚没有太大的区别,对于已经适应自己生物钟的人来说没有影响。但实际上,这个理论一般是不成立的。很多人晚睡的原因并不是自己的睡眠习惯,而是因为娱乐或者工作需要,拖到很晚,也就没有所谓的生物钟一说。

  晚睡的人一般很难保证睡眠质量,白天更容易感觉到乏力,而且晚睡的人通常喜欢吃夜宵,这对身体其实也会造成负担,通常我们推荐的睡眠时间是十点到次日六点,或者是十一点到次日七点,这段时间睡觉的人普遍比其他时间睡眠的人精神状况包括身体各项机能都要好。

  我们经常说每天八小时的睡眠是最科学的,但是真的就能保证睡眠时长就等于躺在床上的时间了吗?比方说我们晚上十点上床睡觉,第二天七点起床了。细心的朋友会发现这段时间我们并不是全都在睡觉,所以睡眠也是讲究效率的,用我们躺在床上的时间去除睡眠时间,最后结果是大于85%,那么我们就算没有“白睡”。

  睡眠的时间和效率知道如何保证了,那么最大的难题就来了,我该如何才能睡着?很多人平时躺在床上就是迟迟睡不着,这里我们只需要用几个简单的方法就好了。在睡前喝一杯热牛奶,让卧室的布局尽量舒适,再选择一个好一点的枕头,整体的环境放松了,人自身就很容易睡去了。

  最后我们要做的就是保证睡眠的过程中不会起夜,那么整个睡眠过程就算完美了。一般起夜都是因为睡前喝了太多的水、饮酒或者喝浓茶导致的,当然有时候吃药也有影响,在避免自己睡前喝了太多东西的前提下平时多运动不要生病,这样吃药也就避免了,起夜的问题就算是不存在了。

  以上就是今天的分享了,感兴趣的朋友们记得加个关注,也欢迎大家评论分享。

  原标题:睡眠也看效率,睡觉的时候如果方法错了,那你“白睡”了

(责任编辑:马妍)
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