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中老年保健生活小窍门
加入时间:2021-03-13    来源:窍门网

  1、中老年人保健要点
  
  (1)吃得合理
  
  少吃多餐,吃营养均衡的低脂肪食物。
  
  (2)喝得适当
  
  多喝水,少喝酒
  
  (3)戒烟
  
  戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。
  
  (4)散步
  
  散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。
  
  (5)多寻求乐趣
  
  与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。
  
  (6)积极自信
  
  爽朗乐观使人容易接近你。
  
  (7)时时当心
  
  你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒,视力清晰。
  
  (8)性生活
  
  性生活没有年龄限制
  
  (9)运动对你有好处
  
  不很剧烈的运动对你的健康是有益的,而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。
  
  (10)药物
  
  不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。
  
  记住你对青少年可能有榜样作用。
  
  2、血压的形成与标准
  
  血压是指血液流动在血管内对动脉壁所产生的压力。血压的数值为Kpa(千帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。1Kpa=7.5mmHg。血压分为收缩压和舒张压。
  
  正常成人血压标准,由世界卫生组织(WHO)统一规定为:收缩压90-140mmHg(12-18.7Kpa);
  
  舒张压60-90mmHg(8-12Kpa)。
  
  3、如何确定高血压
  
  血压有无增高,要通过血压计测量才能确定,大多数高血压病人早期并无什么症状,只有少数会有头晕、头痛、失眠、心慌、气短、乏力、耳鸣等表现。但大多不被重视,以致最后发生高血压心脏病、中风等严重后果。中老年人应主动定期检测血压。血压大于或等于140/90mmHg,即为高血压。但应在不同日期检测三次均升高才能确诊。
  
  4、心脑血管病高发的原因
  
  心脑血管病包括动脉硬化、冠心病、高血压、脑血管病、中风等,是我国乃至世界人类健康面临的主要疾病威胁。在我国的疾病死因构成占第一位,特别是脑血管病,死亡率高、致残率高。近年来发病逐渐增多,主要原因有:
  
  (1)人类寿命延长,使动脉硬化性疾病发病率增加。
  
  (2)传染病,特别是烈性传染病发病率得到控制。
  
  (3)生活水平提高,人们饮食结构的改变。
  
  (4)社会竞争增强,工作紧张,精神压力增大。
  
  5、什么是脑卒中
  
  脑卒中即急性脑血管意外,或称“中风”。包括脑血栓、脑出血、脑栓塞及蛛网膜下腔出血。其中脑出血、蛛网膜下腔出血为出血性中风;脑血栓、脑栓塞为缺血性中风。病人多数表现为半身瘫痪、失语 迷等。
  
  6、脑卒中的诱因
  
  高血压、高血脂、高血糖(糖尿病)、高年龄(年龄高于50岁)、高体重(肥胖)、吸咽、高盐饮食等。
  
  7、脑卒中又称脑血管意外,以前难以预防,随着医学科学的进步,采取综合措施是可以预防的。
  
  脑出血的预防:
  
  (1)及早发现并治疗高血压。
  
  (2)避免情绪激动。
  
  (3)避免头颅外伤。
  
  (4)注意有无出血性疾病及脑动、静脉畸形存在。
  
  (5)饮食清淡、低盐、低胆固醇饮食等。
  
  脑血栓形成的预防:
  
  (1)控制高血压。
  
  (2)及早发现并治疗高血糖、高血脂。
  
  (3)戒烟、低盐、低脂饮食。
  
  (4)生活有规律,适当参加体育锻炼。
  
  8、冠心病的主要症状
  
  冠心病是冠状动脉性心脏病的简称。指冠状动脉粥样硬化,使血管腔阻塞或是冠状动脉痉挛导致心肌缺血、缺氧而引起的心脏病。中老年人患病较高。其主要症状是心绞痛,常在劳累、激动、寒冷、饱餐时发生。心前区、胸骨后压迫性或缩窄性疼痛,可向左肩、左上肢放射,疼痛时间仅数分钟,休息或含服消心痛可缓解。如不缓解,可能己发生心肌梗塞。老年人心绞痛症状多不典型,有时仅表现为不规则的胸闷或胸部不适等。
  
  9、出现冠心病、心绞痛怎么办
  
  (1)年龄:40岁以上多见。
  
  (2)性别:男比女多见。
  
  (3)脑力劳动者多见。
  
  (4)高血脂:血液中脂肪成份含量高的人发病率较高。
  
  (5)高血压:冠心病人多数合并高血压。
  
  (6)肥胖者的发病率较高。
  
  (7)吸烟者多见。
  
  (8)糖尿病的发病率高。
  
  (9)遗传:冠心病人的子女发病率高。
  
  (10)精神因素:常处于精神紧张、易怒、忧虑者发病率高。
  
  11、预防直立性低血压
  
  老年人起床或站立时,动作一定要缓慢。否则就会出现两眼“冒金星”、眩晕,严重的,可出现晕厥,发生跌伤等事故。这种病叫原发性直立性低血压,是由于原来躺着、蹲着、坐着的人突然站立起来,使人体的血压不能适应这急剧变化而造成一时性的血压过低,脑供血不足。预防直立性低血压要做到动作缓慢,还要注意加强体育锻炼。
  
  12、如何推迟脑血管硬化
  
  适当控制食用高胆固醇的食物,如肥肉、蛋黄、动物内脏等,有效地把血压控制在一个合理的水平。如果是高血压病人,把血压维持在正常值的上限左右,过高过低对脑循环都不利。参加适当的体育活动,保持乐观的精神状态。这些都是对抗脑动脉硬化的措施。
  
  13、糖尿病的表现
  
  中老年人高血压者易得糖尿病。糖尿病早期常无自觉症状,仅在健康检查时才发现血糖升高、尿糖阳性,这时候称无症状性糖尿病。到临床糖尿病,病人多表现为多饮、多尿、多食、消瘦等“三多一少”症状。为了早期发现糖尿病,中老年人健康检查时应化验血糖、尿糖,以发现早期的糖尿病。
  
  14、高血压心脑血管病的饮食
  
  (1)低盐饮食。每日4~6克,盐摄入过多可致动脉硬化及血压升高;
  
  (2)戒烟限酒;
  
  (3)控制饮食,减轻体重,对肥胖者更应注意;
  
  (4)少吃或不吃动物脂肪,以植物油为脂肪酸来源,如花生油、菜籽油;少吃含但固醇高的食物,如猪肉脏、蛋、虾等;多吃含纤维素多的蔬菜、水果。适当多吃鱼,因鱼的胆固醇为高密度脂蛋白,有防止动脉硬化的作用。
  
  15、高动物性脂肪、高胆固醇的食物:肥肉,肝、脑、肾、肺等动物内脏,螺内、墨鱼、骨髓、猪油、蛋黄、奶油等,中老年人应避免经常服用。
  
  低动物性脂肪、低胆固醇的食物:瘦肉、鸡肉、瘦鸭肉、鱼肉、豆制品等老年人可经常食用。
(责任编辑:马妍)
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